เมลาโทนิน (Melatonin)
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
กระตุ้นภูมิคุ้มกัน
ช่วยให้นอนหลับดี
เป็นฮอร์โมนธรรมชาติชนิดหนึ่งในร่างกาย ที่ผลิตขึ้นยามค่ำคืนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ในสมอง ทำหน้าที่ควบคุมนาฬิกาในร่างกายในการตื่นและหลับของคนเรา ระดับเมลาโทนินในร่างกายจะลดลงตามอายุ เมื่ออายุได้ 65 ปี ระดับเมลาโทนินจะลดเหลือเพียง 1/3 – 1/4 ของคนที่มีอายุ 25 ปี การเพิ่มเมลาโทนินในร่างกายทำได้โดยการเสริมเมลาโทนินทุกวัน
ปกติร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในช่วงเวลากลางคืน โดยจะหลั่งสูงสุดในช่วยประมาณ 22.00-23.00 น. จึงถือว่าเป็นช่วงที่ร่างกายควรจะเริ่มนอนหลับได้ ในขณะเดียวกันจะมีผลทำให้เพิ่มการหลั่ง Growth Hormone ให้มากขึ้นด้วยในช่วงนี้
เมลาโทนิน ออกฤทธิ์อย่างไร
เมลาโทนินมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและอาจมีฤทธิ์มากกว่าวิตามินอี นักวิจัยจึงเชื่อว่า หากระดับเมลาโทนินในร่างกายลดลงจะทำให้ร่างกายมีสารอนุมูลอิสระมากขึ้นซึ่งจะทำให้แก่เร็ว สมองของเราผลิตอนุมูลอิสระมากกว่าอวัยวะส่วนอื่นๆ ฉะนั้นการรักษาระดับสารแอนติออกซิแดนต์ในร่างกายจะเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับสารแอนติออกซิแดนต์ในร่างกายจะเป็นสิ่งที่สำคัญในการรักษาสมองของเราเมื่ออายุมากขึ้น
- การวิจัยในสัตว์พบว่า เมลาโทนินช่วยเพิ่มอายุขัยได้ 30% และกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น
- เมลาโทนินไม่มีผลข้างเคียงและช่วยให้นอนหลับดี ช่วยลดอาการเจ็ทแล็ก (Jet Lag) ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อต้องเดินทางข้ามโซนของโลก นอนไม่หลับเพราะเวลาต่างกันจากกลางวันเป็นกลางคืน ขณะที่ร่างกายยังคุ้นกับเวลาเดิมอยู่
- บรรเทาอาการปวดศีรษะเรื้อรัง เช่นจากไมเกรน
- ช่วยลดระดับความดันโลหิต ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
- เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ
การเพิ่มเมลาโทนิน
- เราสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนในร่างกายได้โดยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
- บริโภคอาหารพลังงานต่ำเพิ่มขึ้น โดยเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน อาหารที่มีแป้งมาก หรืออาหารที่เติมน้ำตาลมาก จะช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินในร่างกายได้ และสามารถพบได้ในผลไม้บางอย่าง เช่น กล้วย, ข้าวโอ๊ต, มะเขือเทศ และเชอรี่
- การให้ฮอร์โมนเมลาโทนินทดแทน ในต่างประเทศโดยเฉพาะประเทศทางยุโรคและอเมริกา ประชาชนจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ และพบว่าส่วนใหญ่จะมีภาวะพร่องเมลาโทนิน ทำให้บางประเทศจัดให้ฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นกลุ่มอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับ เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินไม่มีผลข้างเคียงใดๆ ทั้งสิ้น เพียงแต่ถ้ารับประทานมากเกินไป อาจจะทำให้ตื่นได้ยาก และมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน
ผลิตภัณฑ์แนะนำ
สลีปไรท์ (ช่วยในการนอนหลับ, คลายกล้ามเนื้อ)