แคลเซียม (Calcium)
- แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ในร่างกายมากกว่าแร่ธาตุอื่นๆ
- แคลเซียมและฟอสฟอรัสทำงานร่วมกัน เพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรง
- แคลเซียมและแมกนีเซียมทำงานร่วมกัน เพื่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
- แคลเซียมในร่างกายเกือบทั้งหมด (2-3 ปอนด์) สะสมอยู่ในกระดูกและฟัน
- ร้อยละ 20 ของแคลเซียมในกระดูกของผู้ใหญ่ จะถูกย่อยสลายและสร้างใหม่ทุกปี (เซลล์กระดูกใหมู่ถูกสร้าง ในขณะที่เซลล์เก่าถูกทำลาย)
- แคลเซียมจะมีอยู่ในอัตราส่วน 2:1 กับฟอสฟอรัส (2 ส่วนของแคลเซียม : 1 ส่วนขอฟอสฟอรัส)
- ร่างกายต้องมีวิตามินดีเพียงพอ แคลเซียมจึงจะถูกดูดซึมได้
- ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เพิ่มขึ้นจาก 800 มก. เป็น 1,200 มก. ปัจจุบันนี้สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาแนะนำให้รับประทาน 1,200 - 1,500 มก. สำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร และ 1,500 มก. สำหรับผู้หญิงอายุเกิน 50 ปี และผู้ชายอายุเกิน 65 ปี
แคลเซียม (Calcium) จำเป็นต่อร่างกายคุณอย่างไร
- ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและฟันมีสุขภาพดี
- ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกเสื่อมและกระดูกหัก
- มีส่วนช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
- บรรเทาอาการนอนไม่หลัย
- ช่วยในการเผาผลาญธาตุเหล็กของร่างกาย
- ช่วยระบบประสาท โดยเฉพาะการส่งต่อสัญญาณประสาท
- ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
โรคที่เกิดจากการขาดแคลเซียม (Calcium)
โรคกระดูกอ่อนในเด็ก (Rickets), ภาวะกระดูกพรุน หรืออาการกระดูกหักง่ายในผู้สูงอายุ, โรคกระดูกน่วม (Osteomalacia)
แหล่งแคลเซียมจากธรรมชาติ
นมและผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด, ชีส, ถั่วเหลือง, เต้าหู้, ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, ถั่วละสง, วอลนัท, เมล็ดทานตะวัน, บรอกเคอรี่, กะหล่ำใบเขียว
คำแนะนำ
- หากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง การรับประทานแคลเซียมเสริมอาจช่วยได้
- อาการปวดท้องประจำเดือน อาจพบว่าอาการดีขึ้นได้เมื่อรับประทานแคลเซียมมากขึ้น
- การรับประทานแคลเซียมในปริมาณสูงทุกวันต่อเนื่องระยะยาว อาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันที่รับประทานเข้าไปได้
- ภาวะมีน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้ร่างกายใช้แคลเซียมมากขึ้น
- เนื่องจากน้ำอัดลมมีกรดฟอสฟอริกสูง หากคุณดื่มน้ำอัดลมมากร่างกายอาจสูญเสียแคลเซียมและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน
การรับประทานแคลเซียม
- แคลเซียมทำงานร่วมกับวิตามินและแร่ธาตุเหล่้านี้ได้ดีที่สุด วิตามินเอ, วิตามินซี, วิตามินดี, ธาตุเหล็ก, แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส
- แคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดหากรับประทานหลังอาหารและก่อนนอน
- การรับประทานแคลเซียมเสริมอาหารชนิดที่แตกตัวได้ไม่ดี อาจทำให้เกิดโทษมากกว่าประโ่ยชน์ต่อร่างกาย เช่น ทำให้ข้อตึง และผนังเส้นเลือดแดงแข็ง
- ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมเกินกว่า 500 มก. ได้อย่างมีประสิทธิภาพในมื้อเดียว ดังนั้น ควรแบ่งรับประทานเป็นมื้อๆ อันที่จริงแล้ว ยิ่งคุณแบ่งเป็นปริมาณน้อยๆ ค่อยๆ รับประทานไปตลอดวัน จะยิ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมให้ดียิ่งขึ้น และคุณจะต้องการแคลเซียมเพิ่ม หากคุณนอนอยู่บนเตียงตลอดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น (ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะเสียไป หากเราต้องนอนอยู่บนเตียงนานๆ)
- การรับประทานแคลเซียมและแมกนีเซียมเสริมก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ผลิตภัณฑ์แนะนำ
CM (ซีเอ็ม) : แคลเซียม + แมกนีเซียม บำรุงกระดูกและฟัน เสริมระบบประสาทและกล้ามเนื้อ